Gezond avondeten .
Gezond avondeten ! Gebruik deze krachtige voedingsmiddelen in je gezonde dinerrecepten. Je zult een vol en bevredigend diner hebben, zonder de verkeerde hoeveelheden calorieën te laden.
Power Foods. –Gezond avondeten.
Amandelen en andere noten.
Bonen.
Bessen (frambozen, bosbessen).
Zuivel (yoghurt, kaas, magere melk).
Eieren.
Instant Havermout (gewoon, ongezoet)
Olijfolie
Pindakaas
Eiwitpoeder
Spinazie en andere groene groenten Kalkoen
en ander mager vlees
Volkoren brood en granen
Nu… hier zijn enkele geweldige gezonde dinerrecepten voor maaltijden met behulp van de krachtige voedingsmiddelen die ik eerder noemde.
Enchiladas.–Gezond avondeten.
1 lb kipfilet, in blokjes gesneden
1 groene paprika, gehakt
1/2 theelepel komijn
1/2 theelepel chilipoeder
1 blik (16 oz) vetvrije gebakken bonen.
.6 volkoren bloemtortilla’s.
1 c tarwekiem
1 blik (10 oz) pittige salsa
3 oz vetarme Cheddar kaas, geraspte.
Salsa en zure room voor garnering.
Hoe het allemaal samen te voegen:
Kook de kip, peper en kruiden in een anti-aanbakpan op middelhoog vuur gedurende 4 minuten. Haal van het vuur en voeg de bonen en tarwekiemen toe. Voeg 3/4 kop kipvulling toe aan elke tortilla, rol op en leg de naad met de zijkant naar beneden in een anti-aanbakbakbak. Top met de salsa. Dek af en bak op 350 F gedurende 40 minuten. Bestrooi met kaas. Garneer met salsa, zure room en kaas.
Mighty Muffins.–Gezond avondeten.
(Power foods: 3)
1 ei
1 pond mager gehakt
2 eetlepels balsamico azijn
1/2 kopje haver
1/4 kopje gehakte ui
Zout en peper naar smaak
Klop in een grote kom het ei en voeg al het andere toe, meng het met je hand tot het goed gemengd is. Verdeel het mengsel gelijkmatig in een muffinpan met anti-aanbaklaag van 6 kopjes. Verwarm de oven voor op 375 F en bak 25 minuten.
BBQ Varkensvlees Recept.– Gezond avondeten.
1/2 c ongekookte instant bruine rijst
1/2 c bevroren gemengde groenten
2 center-cut varkenskoteletten, 1 1/4 inch dik
1 theelepel knoflookpoeder
1 theelepel mosterd
1 el bruine suiker
1/4 c gebottelde barbecuesaus
1 c appelmoes
Kook de bruine rijst volgens de aanwijzingen. Voeg de groenten toe terwijl het kookt. Leg de karbonades in een vleeskuikenpan. Meng het knoflookpoeder, mosterd, bruine suiker en barbecuesaus door elkaar en borstel het mengsel op de karbonades. Leg de vleeskuikenpan op het bovenste ovenrooster, 4 tot 5 centimeter van de warmtebron, en rooster gedurende 8 tot 10 minuten per kant. Serveer met de rijst, groenten en appelmoes.(Gezond avondeten).
Pesto Pasta.
1 el olijfolie
1/2 c walnootstukjes
1 teentje knoflook, geplet
2 c gescheurde baby spinazieblaadjes
1 theelepel gedroogde basilicum
4 oz volkoren spaghetti, gekookt
2 El geraspte part-skim mozzarella
Zout en peper naar smaak
Hoe maak je dit gezonde dinerrecept. Verwarm de olie in een koekenpan met antiaanbaklaag op middelmatige warmte. Voeg de noten toe en rooster ze 3 tot 4 minuten, regelmatig roerend. Voeg de knoflook, spinazie, basilicum, zout en peper toe. Kook nog 3 tot 5 minuten en draai regelmatig. Gooi met de gekookte pasta en beleg met kaas. Maakt 2 porties per portie van 1 kopje.(Gezond avondeten).
Tortilla de Godzilla.
(aantal Power foods: 4)
1/2 pond extra mager gehakt of gemalen kalkoen.
1/2 kopje ui, gehakt.
2 teentjes knoflook, gehakt.
1/2 kopje ingeblikte bruine bonen, gespoeld en gepureerd.
2 groene chilipepers, gezaaid en in blokjes gesneden.
2 theelepels chilipoeder.
4 grote volkoren tortilla’s.
2/3 kopje geraspte sla.
1 kopje gehakte tomaten.
1/2 kop geraspte magere kaas.
Hoe te bereiden:
1. Kook in een grote anti-aanbakpan op middelhoog vuur het rundvlees, de ui en knoflook totdat het rundvlees bruin is. Giet het vet af.
2. Roer de bonen, chilipeper en chilipoeder erdoor en kook tot het heet is. Haal van het vuur.
3. Verwarm de tortilla’s 20 seconden in de magnetron en vul vervolgens elke tortilla met de helft van het mengsel. Beleg met sla, tomaten en kaas en rol elke tortilla strak in een tube. (Gezond avondeten).
Bodacious Brazilian Chicken.
(aantal Power foods: 2)
1 citroen.
3/4 kopje chunky salsa.
1 limoen.
1 eetlepel gemalen.
lijnzaad 1 blikje (8 ounces) tomatensaus.
1 blikje (6 ounces) bevroren sinaasappelsapconcentraat.
11/2 teentjes knoflook, gehakt.
1 theelepel gedroogde Italiaanse kruiden.
4 beenloze, huidloze kipfilet helften
1 theelepel hete peper salsa.
Hoe maak je dit gezonde dinerrecept.
1. Rasp de schil van de citroen en limoen in een hersluitbaar zakje. Pers het sap van beide vruchten in de zak en gooi de pulp en de zaden eruit.
2. Meng al het andere erdoor behalve de kip en salsa.
3. Laat de kip erin vallen, sluit de zak opnieuw en laat een paar uur in de koelkast staan.
4. Gril de kip, draai en bast met marinade een paar keer, gedurende 10 tot 15 minuten of tot het midden niet meer roze is. Serveer met salsa.
Gehaktballetjes (aantal Power-voedingsmiddelen: 3).
1 pond extra mager gehakt
1/2 kopje gemalen saltinecrackers.
4 volkoren hoagiebroodjes.
1 grote ui, in blokjes gesneden
1 teentje knoflook, gehakt 1 eetlepel gemalen
lijnzaad of weipoeder
1 pot (16 gram) tomatensaus
1/2 kopje vetarme mozzarellakaas, versnipperd
Hoe te bereiden:
1. Meng het rundvlees, crackers, ui, knoflook en lijnzaad of weipoeder in gehaktballen ter grootte van een golfbal.
2. Kook in een koekenpan met anti-aanbaklaag op middelhoog vuur de gehaktballetjes helemaal bruin. Giet het vet uit de koekenpan en voeg de tomatensaus toe.
3. Terwijl het mengsel opwarmt, gebruik je een vork om een deel van het brood in de broodjes eruit te scheppen om ondiepe geulen te vormen. Schep de gehaktballetjes en saus in elke geul en bestrooi met geraspte mozzarella en bedek met de bovenste helft van de rol.
Chili Con Turkey.–Gezond avondeten.
(aantal Power-voedingsmiddelen: 4)
1 pond gemalen kalkoen
1 blik (14 ounces) Mexicaanse stijl in blokjes gesneden tomaten.
Lijnzaad 1/4 kopje water
1 blik (15 ounces) zwarte bonen, gespoeld en uitgelekt
1 blik (14 ounces) hele kernel zoete maïs, uitgelekt
Pakket x1 (11/2 ounces) gedroogde chilimix.
1 eetlepel gemalen.
1 kopje gekookte rijst.
Hoe maak je dit gezonde dinerrecept.
1. In een grote anti-aanbak koekenpan op middelhoog vuur, bruin de kalkoen.
2. Voeg al het andere toe, behalve de rijst, en kook op laag vuur gedurende 10 minuten.
Serveer over rijst.
Zalm Rushdie Diner.–Gezond avondeten.
(aantal Power foods: 5)
2 El olijfolie
1 El citroensap
1/4 tl zout
1/4 tl gemalen zwarte peper
4 6-oz zalmfilets
1 El gemalen lijnzaad 1 teentje knoflook.
1 c gekookte.
rijst.
Groene groente naar keuze.
Hoe maak je dit gezonde dinerrecept.
1. Meng in een ovenschaal de olie, citroensap, zout, peper, lijnzaad en knoflook.
2. Voeg de vis toe, bestrijk hem goed, dek hem af en zet 15 minuten in de koelkast.
3. Verwarm je oven voor op 450 graden F.
4. Bekleed een bakplaat met folie en bedek deze met kookspray. Haal de vis uit de marinade en leg de vishuid naar beneden op de bakplaat.
5. Bak 9 tot 12 minuten. Serveer met rijst met groente.(Gezond avondeten).
Deze lijst met gezonde avondeten zal je tevreden stellen zonder je lichaam vol calorieën te vullen.
